Koolhydraat-arme Ovenschotel Met Spinazie En Kip

koolhydraatarme ovenschotel met spinazie

Laatste update: juli 2018 | 43 reacties
Maak jij vandaag deze koolhydraatarme ovenschotel met spinazie? Ik heb er in ieder geval van genoten! Voor de tijd van het jaar is deze ovenschotel ideaal! Ook leg ik je uit waarom een koolhydraatarme ovenschotel gezond is!

LET OP! Opzoek naar een koolhydraatarm dieet dat werkt? Het Koolhydraatarm 30 Dagen Menu is een compleet programma waarmee je eenvoudig en snel kunt afvallen. Ga voor gemiddeld 2 KG per week gewichtsverlies! Bekijk hier het Koolhydraatarm 30 Dagen menu >>>

Koolhydraatarme ovenschotel met spinazie en kip

Een krachtige maar verantwoorde maaltijd is belangrijk. Want wanneer de zon op komst is heeft je lichaam extra energie nodig.

Deze koolhydraatarme ovenschotel met spinazie is de uitkomst. Maandelijks staat deze maaltijd op tafel en dat is niet voor niks. Er zitten namelijk een hoop belangrijke vitamine en mineralen in deze ovenschotel. Welke dat zijn lees je hieronder.

Koolhydraatarme ovenschotel met spinazie gezond?

De hoofdingrediënten in deze ovenschotel zijn spinazie, kip en champignons. Deze combinatie zorgt ervoor dat je enorm veel vitamines, mineralen en eiwitten binnen krijgt.

Zo bevat spinazie een hoog ijzer gehalte. IJzer is belangrijk voor je immuunsysteem en levert energie. De laatste onderzoeken naar deze supergroente wijzen zelfs uit, dat spinazie de kans op kanker verkleint!

De antioxidanten in spinazie gaan aderverkalking tegen en ook de gifstoffen in je lichaam worden sneller afgevoerd. Spinazie bevat de volgende vitamines: A, B1, B2, B6, B11, C en E. De aanwezige mineralen in spinazie zijn calcium, natrium, zink, fosfor, kalium, ijzer, magnesium en koper.

Daarnaast heeft je lichaam dagelijks eiwitten nodig. Doordat je kipfilet gebruikt bevat dit recept maar liefst 40 gram eiwitten per portie!

De voedingswaarden van het recept

Deze koolhydraatarme ovenschotel met spinazie is voor 4-6 personen en bevat de volgende voedingswaarde:

Aantal calorieën: 435
Koolhydraten: 2 gram
Eiwitten: 40 gram
Vetten: 31 gram

Wat heb je nodig?

– 500 gram kipfilet (gesneden)
– 200 gram spinazie
– 400 gram champignons
– 125 gram roomkaas
– 70 ml kippen boullion
– 125-150 gram geraspte mozzarella kaas
– 60 ml olijfolie
– chilipoeder
– knoflookpoeder
– 1 teentje knofook

koolhydraatarme ovenschotel met spinazie

Hoe maak je koolhydraatarme ovenschotel met spinazie?

  1. Verwarm de oven voor op 190 graden. Ondertussen snij je de kipfilet in dunne reepjes en bak je deze alvast voor. Neem een ovenschaal en vet deze in met 1 a 2 geperste knoflook teentjes. Daarna leg je de kip op de bodem van de ovenschaal.
  2. Doe daarna de spinazie boven op de kip in de ovenschaal. De champignons snij je in plakjes en deze voeg je er ook aan toe.
  3. De roomkaas doe je in een kom en hier voeg je de olijfolie, kippen bouillon, chilipoeder en knoflookpoeder aan toe. Je kunt er ook een klein snufje zout nog aan toevoegen. Meng alles goed door elkaar.
  4. Giet het mengsel over de ingrediënten die je in de ovenschaal hebt gedaan en doe er een vel aluminium folie overheen.
  5. Zet nu de ovenschaal in de oven en laat deze 20 minuten bakken. Haal daarna de ovenschotel uit de oven en verwijder het aluminiumfolie.
  6. Neem de geraspte mozzarella erbij en doe deze over de ovenschotel. Zet de ovenschotel daarna zonder aluminiumfolie in de oven en laat het 10 minuten bakken.
  7. Haal de ovenschotel uit de oven en je koolhydraatarme ovenschotel met spinazie is klaar. Eet smakelijk!

Afvallen dankzij het Koolhydraatarm 30 Dagen Menu

Wil je graag meer gezonde koolhydraatarme recepten, dan raad ik je het Koolhydraatarm 30 Dagen Menu aan. Dit programma bevat complete dagmenu’s met ontbijt, lunch, avondeten en tussendoortjes. De Recepten zijn eenvoudig en snel te bereiden.

Het voordeel van het Koolhydraatarm 30 Dagen Menu is dat je anders gaat eten en niet minder! Geen honger lijden dus!!

Daarnaast kun je het Koolhydraatarm 30 Dagen Menu met 100% afslank garantie gebruiken. Val je namelijk niet af, krijg je gewoon je geld terug.   Open hier het Koolhydraatarm 30 Dagen Menu >>>

Heb je nog vragen over het recept of het dieet programma dat ik met je deel, laat dan onderaan in dit artikel een reactie achter. Ook lees je hier vragen en ervaringen van anderen.

Lees ook:

Dit Zijn De Beste Fatburners Van 2018 >>>

TOP 10 Allerbeste Afslankproducten Waarvan De Werking Gegarandeerd is >>>

Beste Arganolie? Gegarandeerde Werking Meer Dan 5000 Ervaringen >>

Slaapproblemen? Zo Kom Je Er Gegarandeerd Vanaf >>

46 thoughts on “Koolhydraat-arme Ovenschotel Met Spinazie En Kip”

  1. Hallo..

    Wat een verrukkelijk recept.. ik kreeg de mijne niet zo als op t plaatje.. hier was het ontzettend drapperig… het stond nog in een laagje ‘water’..

    Wat heb ik verkeerd gedaan? Zou hem graag nog een keertje goed willen doen. Want hij smaakte wel erg goed..

    Groetjes..

    1. Wij hebben dit vanavond gegeten, van smaak was het héérlijk! Maar net zoals K hierboven schreef, bij mij was het ook érg nat.
      Ben wel erg benieuwd naar het antwoord want ik wil het ook weer graag klaar maken!

      1. Hoi Jacqueline,

        Bedankt voor je reactie! Goed om te lezen dat het recept gesmaakt heeft :).
        Ik heb de 120 ml kippen bouillon vervangen voor 70 ml bouillon.
        Hierdoor blijft de smaak lekker en ontstaat er minder vocht.

        Ik hoor graag wanneer je het recept nog een keer hebt gemaakt :).

        Groetjes Timo

    2. Goedemorgen K,

      Goed om te lezen dat het recept gesmaakt heeft :).
      Ik heb de 120 ml kippen bouillon vervangen voor 70 ml bouillon.
      Hierdoor blijft de smaak lekker en ontstaat er minder vocht.

      Als je het recept nog een keer gemaakt heb hoor ik het wel :).

      Groetjes Timo

    3. Super lekker, maar zoveel vocht, voor ons prima omdat je het weet waar voor je het doet, maar niet om gasten te verrassen.
      Met n voorgerecht en n lekker toetje, hoeft niemand te weten dat WIJ dat wij op de koolhydraten moeten letten

    4. Ik heb het gemaakt maar met een paar aanpassingen. I.p.v. 60 m ml. Olijfolie heb ik kookroom gebruikt losgeklopt met een ei. Diepvries spinazie uitgelekt.
      En ik heb gemarineerde á la minuut kipfilet van de lidle gebruikt. Was heerlijk. Voor herhaling vatbaar.

  2. Hoi Timo, ik ben door jouw website begonnen met Simpel Slank. Ben er nu 2 weken mee bezig en inmiddels al 5 kg afgevallen. Leek me leuk om dit even met jou te delen. Heb nog een lange weg te gaan maar ik ga er komen! Groetjes Cindy

    1. Hoi Cindy,

      Wat goed zeg! In twee weken 5 kilo afgevallen is zeer netjes!!
      Als je zo door gaat weet ik zeker dat je je streefgewicht zult bereiken :).
      Hou me maar op de hoogte.

      Fijne avond!

      Groeten Timo

  3. Heb een vraag over simpel slank. Kan ik dit ook gebruiken voor mijn gezin of hoe werkt zoiets? Want dubbel gaan koken zie ik niet zo zitten. Alvast bedankt.

    Mvg Thirza

    1. Hoi Thirza,

      Je kunt simpel slank voor het hele gezin gebruiken. Dubbel koken is niet nodig. Zo eet iedereen gezond!
      Mocht je nog vragen hebben hoor ik het graag.

      Groeten Timo

  4. Bij deze wil ik je laten weten dat ik inmiddels 9 kilo in 5 weken ben afgevallen. Ik ben namelijk begonnen met 30 dagen menu wat jij aanbeveelt op de website. Bedankt voor de tip want ik heb veel geprobeerd maar dat was vaak voor korte duur. Ik heb nog een lange rit te gaan en wil voor de zomer mijn streefgewicht bereikt hebben. Wat raad je mij trouwens aan als ik cardio oefeningen wil doen bij dit dieet? Nu sport ik namelijk niet en het lijkt mij als ik sport dat het nog sneller gaat. Hoe denk jij hierover? Alvast bedankt! Gr Astrid

    1. Hoi Astrid,

      Wat enorm goed zeg! 9 Kilo is 5 weken is veel en daar moet je echt trots op zijn :).
      Als je zo doorgaat behaal je zeker jouw streefgewicht.

      Cardio kan inderdaad het afvallen versnellen maar het moet wel leuk blijven. Als je er te veel
      tegenop gaat zien is de kans groot dat je het een te groot obstakel vindt.

      Ik raad je aan om te beginnen met wandelen of fietsen. Je kunt daarna kiezen om opbouwend te starten
      met hardlopen. Doe vooral waar je je goed bij voelt, dat is belangrijk :).

      Als je nog vragen hebt hoor ik het graag!

      Groeten Timo

  5. Hoi Timo,
    Is 200 gram spinazie wel genoeg? Ik eet in mijn eentje gemiddeld al 300 gram groenten per dag.
    En gebruik je verse of diepvriesspinazie?
    Het lijkt me een heerlijk gerecht.
    Groet,
    Franny

    1. Hoi Franny,

      Je kan meer spinazie toevoegen dat is geen probleem.
      De voedingsstoffen in 200 gram zijn in ieder geval ook al voldoende :).
      Diepvriesspinazie is ook een goede optie!
      Ik hoor graag of het recept gesmaakt heeft.

      Groeten Timo

  6. Hoi Timo,
    Nou, het is een superlekker recept. Ik heb hem een beetje aangepast. 450 gram verse spinazie, na even op het vuur te hebben laten slinken. Zalig, alleen te veel vocht.
    Volgende keer wordt hij helemaal perfect. Bedankt!!!
    Groet,
    Franny
    🍴🍴🍴🍴

    1. Hoi Franny,

      Bedankt voor je reactie :-)! Wat fijn om te lezen dan het je
      gesmaakt heeft!! Bij mij staat deze ovenschotel met spinazie morgen op de planning.
      Ik wens je een fijne dag!

      Groeten Timo

  7. Ook wij hebben de spinazie schotel vnadaag gegeten. Ik heb 70ml bouillon gebruikt maar vond het nog erg nat. De smaak was heerlijk. Kreeg hem ook niet zo mooi bruin.

    Groeten,

    Saskia

  8. Heb het ook gemaakt. Het smaakte heerlijk. Alleen drijfnat. Dus met de schuimspaan de kip met spinazie eruit gehaald. Vraagje :” hadden jullie verse spinazie ? En zo ja wat blijft erover van 200 Gr voor 4-6 personen. ? En welke roomkaas hadden jullie ?

  9. Hallo,
    Vanavond de ovenschotel gemaakt. Was heerlijk van smaak! Alleen erg veel vocht over in de ovenschaal. Ik lees hierboven eieren toevoegen, hoeveel? En zou kookroom kunnen voor het binden?
    Ik hoor het graag, dan kan ik het recept nog een keer maken!

    Groet,
    Karin

  10. Gisteren gemaakt en met ons 3 is de schaal schoon leeg gegeten. HEERLIJK! Ik heb wel 2 eieren toegevoegd aan het mengsel en na het bakken vd filet deze uit laten lekken. Na bereiding wel iets nat onderin de ovenschaal, maar niet heel veel. Bedankt voor het delen van dit recept!!! Supergezond .. wat ik het allerliefst ♡ voorschotel, maar waar mijn thuisfront niet altijd blij van wordt 😁

    1. Hoi Ineke,

      Bedankt voor je bericht. Super leuk om te lezen dat het jullie zo goed bevallen is.
      Het is een lekker recept met gezonde voedingsstoffen en natuurlijk koolhydraatarm :-).
      Ik wens jullie een fijn weekend toe!

      Groeten Timo

  11. 🤗 Ik moet gewoon delen dat mijn hart gister een sprongetje maakte, omdat onze zoon vroeg om het spinaziegerecht. Ikzelf eet al jaren ‘anders’ en het liefst deel je dit met je gezin (vrijwillig). Maak eten zonder pakjes, geen toegevoegde suikers.. allerlei specerijen enz thuis. Door veel proberen, oefenen, creatief durven zijn, lukt het me steeds meer dat ze er open voor staan. 🎉🎉🎉. Met veel geduld en stiekeme onderbouwing gaan ze steeds vaker om. Ik krijg er steeds meer groente in 😂. Hoop dan ook van harte, dat wanneer hij straks uitwonende is, het meegenomen wordt.. al is het maar n beetje 😊.
    Zo.. nu aan tafel.

  12. Ik maak nu meer dan een maand gebruik van het koolhydraatarm 30 dagen menu en ben 10 kilo afgevallen. Nu heb ik vrij weinig aan beweging gedaan en dat wil ik weer gaan oppakken. Zo ben ik hopelijk op tijd voor de zomer want er moet best wel wat vanaf. Toch ben ik al mega blij want heb hiervoor al best veel geprobeerd maar dat hielp niet. Fijne avond groetjes Elena

  13. ha, ik heb het ook gemaakt, maar i.p.v. bouillon heb ik een kwart bouillonblokje fijn gemaakt en dit vermengd met 2 geklutste eieren en de roomkaas. én ik heb gaatjes geprikt in de alu-folie, zodat het vocht kon ontsnappen. het was dan ook helemaal niet nat of drabberig. wel neem ik de volgende keer (want die komt er beslist!) de dubbele hoeveelheid spinazie.

  14. Ik ben gewoon al 3 kg afgevallen na 1 week. Had ik niet verwacht maar ben uiteraard heel erg blij! Het koolhydraatarm 30 dage menu zit goed in elkaar en werkt als een stok achter de deur voor mij. Blij blij blij

    1. Hi Fay,

      Wat TOP zeg! Goed bezig :-)! 3 kilo in 1 week !!!
      Laat over een tijdje weten hoeveel kilo je bent afgevallen.
      Succes en vooral veel plezier met afvallen!

      Groeten Timo

  15. Het heeft ons allemaal gesmaakt! Dit ga ik vaker maken. Heb ook het koolhydraatarm 30 dagen menu gekocht en daar ben ik gisteren mee begonnen. Heb het gevoel dat ik eindelijk iets heb gevonden dat werkt. Bedankt voor het delen!

    1. Hoi Abir, goed om te lezen dat het gesmaakt heeft!
      Ik wens je succes en vooral veel plezier met het Koolhydraatarm 30 Dagen Programma!
      Laat me over een tijdje weten hoe het gaat :-).

      Groeten Timo

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *