Koolhydraat-arme Ovenschotel – Kip Met Roerbakgroente

koolhydraatarme ovenschotel

Laatste update: februari 2018 | 14 reacties
Een koolhydraatarme ovenschotel
 
behoort tot mijn favoriet. Deze combinatie is niet alleen erg lekker maar ook nog eens gezond. Daarnaast is dit recept rijk aan eiwitten en mineralen. Ideaal tijdens een koolhydraatarm dieet en makkelijk om te maken!

LET OP! Opzoek naar een koolhydraatarm dieet dat werkt? het Simpel Slank Programma is een compleet programma waarmee je eenvoudig en snel kunt afvallen. Ga NU voor gemiddeld 2 KG per week gewichtsverlies! Bekijk hier het Simpel Slank programma >>>

Koolhydraatarme Ovenschotel – Kip met roerbakgroente

Het bereiden van een koolhydraatarme ovenschotel kost je niet veel tijd. Je kunt de ingrediënten los kopen maar ook een zakje met roerbakgroenten is ideaal voor dit recept.

Ovenschotel met kip maak ik maandelijks en varieer vaak met verschillende soorten groenten. Loop jij al te watertanden? Ik wel! Lees snel verder voor de benodigdheden voor dit recept, zodat je deze ovenschotel vandaag nog kunt maken :).

Koolhydraatarme ovenschotel gezond?

Graag deel ik informatie over de aanwezige voedingstoffen, in een ovenschotel met kip en roerbakgroenten. Wanneer je regelmatig kiest voor vlees is het ook verstandig om wekelijks vegetarisch te eten.

Kip kent een aantal belangrijke voedingstoffen. Zo bevat kip de vitamine A, B1, B2, B6, B11, B12 en vitamine D. De aanwezige mineralen in kip zijn natrium, kalium, calcium, fosfor, koper, zink, ijzer en magnesium.

Daarnaast is kip enorm eiwitrijk. Eiwitten zijn nodig voor het herstel en behoud van je spieren. Ook wanneer je met een koolhydraatarm dieet bezig bent, zijn eiwitten onmisbaar. Zo voorkom je namelijk dat je spiermassa verbrand.

koolhydraatarme ovenschotel

De voedingswaarde van kip met roerbakgroente

Het recept is voor 2 personen. Per portie zitten er de volgende voedingswaarde in:

Kcal: 430
Koolhydraten: 14 gram
Eiwitten: 45 gram
Vetten: 13 gram

Ingrediënten voor koolhydraatarme ovenschotel

– 300 gram kipfilet
– 2 rode paprika
– 1 courgette
– 2 stuks prei
– 1 teentje knoflook
– Olie
– Peper en zout
– Chilipoeder (optioneel)
– 1 bekertje crème fraiche

Deze ovenschotel met kip is voor 2 personen. Wanneer je deze ovenschotel voor meerdere personen wilt maken, kun je de ingrediënten verdubbelen. Let op met het gebruik van zout. De meeste voedingsmiddelen bevatten namelijk al veel zout.

koolhydraatarme ovenschotel

Hoe maak je deze koolhydraatarme ovenschotel met kip?

De instructies

* Verwarm de oven voor op 200 graden *

1. Snij de kipfilet in stukjes. Wanneer je dol bent op pittig eten kun je de kipfilet met peper en chilipoeder marineren. Neem een pan en bak het kipfilet gaar op een laag vuurtje.

2. De rode paprika, courgette en prei snij je in stukjes. Roerbak de groente ongeveer 3 minuten op hoog vuur. Doe erna de kipfilet erbij en voeg de crème fraiche eraan toe.

3. Pers de knoflook en neem een ovenschaal. Wrijf de ovenschaal in met de geperste knoflook. Ook kun je er nog bak olie aan toevoegen. Ik gebruik hier rijstolie voor.

4. Doe nu de groenten en kip in de ovenschaal en bestrooi deze met peper en een beetje zout. Je kunt er ook nog chilipoeder aan toevoegen.

5.  Doe nu de ovenschotel met kip in de oven en laat deze ongeveer 20 minuten bakken.

Afvallen dankzij het Simpel Slank Prorgramma!

Wil je graag meer gezonde koolhydraatarme recepten, dan raad ik je het Simpel Slank Programma aan. Dit programma bevat complete dagmenu’s met ontbijt, lunch, avondeten en tussendoortjes. De Recepten zijn eenvoudig en snel te bereiden.

Het voordeel van Simpel Slank is dat je anders gaat eten en niet minder! Geen honger lijden dus!!

Daarnaast kun je het Simpel Slank programma met 100% afslank garantie gebruiken. Val je namelijk niet af, krijg je gewoon je geld terug.   Open Hier Het Simpel Slank Programma >>>

Heb je nog vragen over het recept of het dieet programma dat ik met je deel, laat dan onderaan in dit artikel een reactie achter. Ook lees je hier vragen en ervaringen van anderen.

koolhydraatarme kokoscake

 

Lees ook:

Hoe gezond zijn groente chips?

Afslank receptenbijbel review – Mijn ervaring + EXTRA korting

De lekkerste koolhydraatarme gehaktballen!

Koolhydraatarme wraps maken – gezond en super lekker!

17 thoughts on “Koolhydraat-arme Ovenschotel – Kip Met Roerbakgroente”

  1. Mmm deze week gaat dit nog in mijn oventje.
    Vraagje over het simpel slank programma.. Aangezien ik een drukke
    agenda heb een gezin met 2 kinderen vraag ik me af hoe snel je deze
    recepten kunt bereiden?

    1. Hoi Jenly,

      Laat me weten wat je van de ovenschotel vond :).

      Goede vraag over het Simpel Slank programma!
      Je kunt dieet programma combineren met een drukke lifestyle. De recepten
      zijn hierop ontworpen zodat je niet uren in de keuken staat.

      Ook hoef je niet apart te koken voor je gezin. Mocht je nog
      vragen hebben hoor ik het graag!

      1. Hi Timo, ik wil je graag nog een bericht sturen want door dit recept
        ben ik begonnen aan het simpel slank programma. Ben nu 3 weken verder en 5 kilo afgevallen. Ben er super trots op maar er moet nog genoeg gebeuren. Wil het namelijk in totaal 14 kilo afvallen. Ik blijf in ieder geval gemotiveerd door gaan. Gebruik jij dit zelf trouwens ook?

        1. Avond Jenly,

          Enorm tof dat je in 3 weken 5 kilo bent afgevallen. Daar mag je zeker trots op zijn!
          14 kilo afvallen gaat je lukken. Het is nu een kwestie van door blijven gaan.
          Ik maak wekelijks recepten uit het simpel slankk programma omdat ik het lekker vindt
          en de balans in koolhydraten/eiwitten erg goed is.
          Laat me binnenkort even weten hoe het gaat :-).

          Groeten, Timo

  2. goedemorgen,
    bij sommige recepten staan de koolhydraten erbij vermeld maar bij de meeste niet. Als je met koolhydraatarm diet bezig bent is het wel handig om te weten hoeveel koolhydraten je inneemt. Zou het mogelijk zijn om deze bij alle recepten te vermelden?

  3. Hoi Timo,

    Een maand geleden heb ik jouw recept gevonden op het internet. Ik heb toen ook het simpel slank programma aangeschaft waar je het over hebt. Het leek me leuk om je te laten weten dat ik inmiddels 7 kilo ben afgevallen. Ik voel me stukken beter en zit lekkerder in mijn vel. Ik ga nog even door aangezien de kerst bijna in zicht is lol. Kan ik dan even helemaal los gaan. Groetjes Wendy

    1. Hoi Wendy,

      Bedankt voor jou bericht! Wat enorm tof dat je inmiddels
      7 kilo bent afgevallen. Goed bezig en ik weet zeker dat je je streefgewicht zult
      behalen. Fijne dag!

      Groeten Timo

  4. Hoi hoi,
    Wat een geweldig recept heb experiment gedaan en room vervangen door kokosmelk.
    Geweldig!! Dankjewel voor dit recept!

    Groetjes Kristel.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *